• 10 kg Gewicht-Verlust

    10 Tipps für 10 Pfund Gewicht Verlust

    10 Pfund Gewicht zu verlieren? Nehmen Sie ein minimum von 10 Wochen abgeschlossen! Mehr Gewichtsverlust als 1 kg pro Woche ist in der Tat kontraproduktiv. Wenn Sie müssen extrem sein, um Gewicht zu verlieren, für Ihren Körper und da Muskelgewebe anstelle von Fett zu verbrennen. Die ganze Zeit, mehr Muskeln, sorgt für eine hohe metabolische rate, und verhindert, dass Fett und gespeichert.

    Wenn Sie Muskelmasse verlieren, lässt es der Körper für den Stoffwechsel und die Fettverbrennung Kapazität des Körpers. Weil dieser, nicht nur ist es schwieriger für Sie, Gewicht zu verlieren, aber Sie Gewichts-Verlust schnell kommen.

    Um Gewicht zu verlieren, tun Sie so

    Um Gewicht zu verlieren, es ist das Ergebnis einer negativen Energiebilanz. In anderen Worten, Sie werden es haben, wenn Ihr Körper mehr Energie (Kalorien) zu verbrennen, dann wird es angeboten. Diese Energie besteht aus Kohlenhydraten, Proteinen und Fetten in den Lebensmitteln, die Sie Essen und trinken. Je aktiver Sie sind, je mehr Muskeln man hat, desto mehr Kalorien Ihr Körper verbrennen wird. Die mehr und die calorierijker Sie Essen und trinken, je mehr Energie Sie verwenden, bis es. Wenn Sie möchten, Gewicht zu verlieren, müssen Sie aktiv sein und/ oder weniger caloriearmer zu Essen und zu trinken.

    Hier sind 10 Tipps, die Ihnen helfen, 10 Pfunde zu verlieren

    Tipp # 1: Essen Sie fünf Mahlzeiten am Tag

    Aufgrund häufiger Essen, wird Ihr Blutzuckerspiegel, und insulinepeil auf der gleichen Ebene. Dies hat drei Vorteile:

    • Sie haben kein hungergefühl, und ist daher weniger wahrscheinlich zu geben, um der Versuchung zu machen, Süßigkeiten und snacks zu Essen.
    • Sie haben mehr Energie;
    • Ihr Stoffwechsel wird schneller und effizienter zu arbeiten. Ihr Körper wird daher weniger wahrscheinlich, Fett zu speichern.

    Tipp # 2: Essen Sie Nahrungsmittel, die Reich an Ballaststoffen sind

    Beispiele HIERFÜR sind Vollkornbrot, Brot, Haferflocken, grünes Blattgemüse, Bohnen, Salate, Kartoffeln, Beeren und Bananen. Diese Art von Lebensmittel haben eine sättigende Wirkung, erhöht die Därme, und, darüber hinaus, bieten Schutz vor Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Krebs.

    Tipp 3: Moderat Sein mit der Kohlenhydrate

    Insbesondere die "schnelle Kohlenhydrate" wie Zucker, Weißbrot, weißer Reis, Kartoffelbrei, und Alkohol sorgen für eine insulinepieken im Blut, und es blockiert ein Enzym, dass der Körper Fett verbrannt werden kann. Kohlenhydrate sind eine schwierige Art der Fettverbrennung. Je komplexer die Kohlenhydrate sind, desto stabiler der Blutzucker aufrechterhalten wird. Hier sind einige Beispiele: Vollkornbrot, braunem Reis und Kartoffeln gekocht in Ihre jacken.

    Tipp keine. 4: Essen Sie protein und gesunde Fette

    10 kg Gewichtsverlust ist einfacher, weil diese Substanzen, und stellen Sie sicher, dass Ihre insulineniveau ist nicht so schnellwüchsig. Weil dieser, Ihr Körper ist so gut zu der Lage sein, um Fett zu verbrennen. Einige Beispiele für Proteine und gesunde Fette enthalten: Fleisch, Fisch, Eier, getrocknete Früchte, Samen, Nüssen und natürlichen ölen;

    Tipp keine. 5: Schalten Sie den Saft

    In anderen Worten, stellen Säfte aus frischem Obst und Gemüse. Durch das Gemüse und die Früchte gepresst werden, kann es machen Sie Ihren Körper alle gesunden Nährstoffe, die es mühelos aufnehmen. Vor allem die Gemüsesäfte enthalten wenig oder gar keine Kalorien, sondern befriedigen den hunger.

    Tipp 6: Essen Sie viel Obst und Gemüse

    Diese Produkte enthalten wertvolle Nährstoffe, sind aber kalorienarm. Die Verwendung von Obst und Gemüse als gesunden snack zwischen den Mahlzeiten.

    Tipp 7: Vermeiden Sie die Versuchung

    Nicht haben, snacks und Süßigkeiten im Haus. Oder jedes andere Produkt, dass Sie wissen, ist, dass Sie einen afvalproces Sie langsam nach unten. Wenn es nicht funktioniert, können Sie nicht tun.

    Tipp 8: Fragen Sie Familie, Freunde und Kollegen

    Sie werden in der Lage sein, Sie zu unterstützen in Ihren Bemühungen zu 10 Kilo Gewicht. Es bedeutet, dass man nicht immer erklären muss warum, zum Beispiel, das kleine Stück Kuchen ab, oder keinen Alkohol zu trinken;

    Tipp 9: wie Sie Wiegen Sie sich nicht öfter als einmal pro Woche

    Es wird Zeiten geben, wenn Sie weniger Sie Gewicht verloren, und das kann demotivieren.

    Tipp 10: Erhöhen Sie Ihren Kalorienverbrauch.

    Arbeit, laufen, mit dem Rad und laufen. Nutzen Sie jede Gelegenheit sich zu bewegen. Dadurch können Sie, zum Beispiel, nehmen Sie die Treppe statt den Aufzug, gehen Sie Einkaufen, auf dem Fahrrad oder zu Fuß zum Briefkasten zu gehen.

    Quellen: Goede-voeding.nl, lingunaut.de


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